|
KURS I OPPMERKSOMHET OG MESTRING AV TANKER, FØLELSER OG REAKSJONER.
Som terapeut har jeg lang erfaring i å utforske menneskers tanker, følelser og reaksjoner, og tilby strategier for hvordan å håndtere og mestre hverdagen på en bedre og mer hensiktsmessig måte. Det kan noen ganger være utfordrende å implementere nye strategier og gjøre endringer som varer. Derfor tilbyr jeg et kurs der vi kan ha målrettet fokus over tid, med arbeid i grupper og hjemmeoppgaver slik at den enkelte kan integrere gode strategier og reaksjonsmønstre. Målgruppe Dette kurset er for deg som ønsker å jobbe for å etablere nye, hensiktsmessige mønstre i livet, og som ønsker å dedikere tid i hverdagen din for å oppnå det. For å mestre tanker, følelser og relasjoner i hverdagen er det viktig å både ha: 1) Bevissthet på hva som aktiverer negative tanker, vonde følelser og fysisk ubehag. 2) Kjennskap til strategier som bidrar til å håndtere tanker, følelser og reaksjoner i kropp på en bedre måte. 3) Oppmerksomhet til å vite og kjenne når man reagerer, og for å kunne regulere reaksjonen. Mål for kurset Målet er å trene opp oppmerksomheten, slik at man i hverdagen kan bli bevisst sine egne reaksjoner, og velge andre strategier enn de automatiske. Gjennomføring Vi samles 4 ganger, 2 timer pr gang med 15 min pause midtveis. Vi jobber med utgangspunkt i gruppedeltakernes utfordringer, utforsker strategier for å håndtere følelser, tanker og reaksjoner i kropp, samt at vi bruker tid på å trene på oppmerksomhet. Alle i gruppa har taushetsplikt, så det skal være trygt å dele av egne prosesser. Det er ønsket at kursdeltakerne øver mellom hver gang. Vi anbefaler at du setter av 15 minutter to ganger om dagen til å øve på oppmerksomhet og strategiene vi gjennomgår. Innhold Før samlingene Før samlingen er det hensiktsmessig at kursdeltakere skriver ned (kulepunkter) temaer de har lyst til å jobbe med ved seg selv under kurset. Det sendes ut kursmateriell i forkant av kurset. Mellom samlingene Mellom samlingene er det ønskelig at kursdeltakere øver på det vi har jobbet med i kurset. Det anbefales å øve minst 15 minutter, 2 ganger daglig. Samling 1 Introduksjon av kursleder og deltakere, samt hva den enkelte deltakere ønsker å jobbe med. Om kroppens beredskapsmekanisme og stressreaksjon - ulike måter å nedregulere automatisert beredskap/stress. Om negative automatiske tanker, og viljestyrte positive tanker. Oppmerksomhetstrening - 3 varianter. - Oppmerksomhetsfokus, Utforske oppmerksomhet på pust, lyd, følelse i kropp, å gjenta et ord. - Å bytte ut negative automatiske tanker med viljestyrte positive tanker - Å være oppmerksom, den som observerer. 15 min oppmerksomhetstrening, velg en eller flere strategier og anvend dem på egne følelser, tanker eller erfaringer. Samling 2 Erfaringer med trening på strategiene siden sist, og veiledning av kursdeltakeres egne tema Om å utfordre tanker. - 4 spørsmål og 3 motsatser. Byron Katie Om hvordan å nedregulere stressreaksjoner (polyvagal teori). 15 min oppmerksomhetstrening, velg en eller flere strategier og anvend dem på egne følelser, tanker eller erfaringer. Samling 3 Erfaringer med trening på strategiene siden sist, og veiledning av kursdeltakeres egne tema - Å bruke bilder og metaforer som strategi for å regulere følelser; barnet som gis omsorg, stødig som et tre/fjell, hengi seg til vannet, å være i elven vs å sitte på elvebredden. 15 min oppmerksomhetstrening, velg en eller flere strategier og anvend dem på egne følelser, tanker eller erfaringer. Samling 4 Erfaringer med trening på strategiene siden sist, og vveiledning av kursdeltakeres egne tema - Takknemlighet 15 min oppmerksomhetstrening, velg en eller flere strategier og anvend dem på egne følelser, tanker eller erfaringer. Tidspunkt - Våren 23: uke 23/24: 13/06., 15/06., 20/06. og 22/06 2023, kl 16.00-18.00 hver gang. - Høsten 2023: uke 34/35: 22/08., 24/08., 29/08. og 31/08, kl 16.00-1800. hver gang. - Jeg setter også opp kurs om du får med deg noen. Da tilpasses tidene til det som passer. Pris For kurs i oppmerksomhet og mestring: 3900,- pr deltaker. (min. 3 - maks. 6 deltakere) |